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      首页 腹部肌肉之解剖学(修改版)

      腹部肌肉之解剖学(修改版).ppt

      腹部肌肉之解剖学(修改版)

      简介:本文档为《腹部肌肉之解剖学(修改版)ppt》,可适用于医药卫生领域

      私?#31169;?#32451;培训腹部肌肉之解剖学介绍:腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性起了相当重要的角色同样对于改善体形也很重要。基于这些原因许多治?#21078;?#25552;倡通过锻炼腹肌防止腰背痛。?#36865;?#36816;动员亦会训练腹肌提高运动表现。同样人们在健身房通过锻炼腹肌使他们的体形更完?#39304;?#37027;?我們如何進行最有效的鍛煉以強壯腹肌呢?我们应如何开始训练?腹部肌肉之解剖学在腹前壁有?#30446;?#37325;要的肌肉:三块扁平的肌肉(腹外斜肌腹内斜肌和腹横肌)和一块像“皮带”一样的肌肉(腹直肌)。每一块肌肉的肌纤维方向都不同。因此当它们收缩时可以产生不同的运动并在不同的方向上使腹前壁变?#20581;?#33145;直肌:是位于腹前壁最表面的肌肉附着:附着在肋骨和胸骨到耻骨联合上肌纤维方向:垂直收缩动作:当骨盆固定时胸部向骨盆运动当胸部固定时骨盆向胸部运动。同时协助其它腹部肌肉压缩腹部的内脏器官并防止骨盆前倾。腹外斜肌腹外斜肌:是三块扁平腹部肌肉中最大及最外层的一块附着:附着于?#27704;?#39592;到骨盆肌纤维方向?#21512;?#20013;下斜方向就好象是沿两手插同侧裤袋的方向。收缩动作:两边同时收缩使躯干屈曲。单边腹外斜肌与对侧腹内斜肌同时收缩使胸部旋转。例如当我们同时收缩?#20063;?#33145;外斜肌和左侧腹内斜肌将使我们的躯?#19978;?#24038;侧旋转(逆时针方向)。腹内斜肌:腹内斜肌:是三块扁平腹部肌肉的中间的一块附着:从骨盆到肋骨肌纤维方向:向中?#38386;?#26041;向与腹外斜肌方向成直角收缩动作:两边同时收缩使躯干屈曲。单边腹内斜肌与对边腹外斜肌同时收缩使胸部旋转。例如当我们同时收缩?#20063;?#33145;内斜肌和左侧腹外斜肌将使我们的躯?#19978;蠐也?#26059;转(顺时针方向)腹横肌:腹横肌:是三块扁平腹部肌肉中最深层的一块附着:?#26377;?#33136;筋膜到腹白线肌纤维方向:水平运动:使腹前壁扁平压缩腹部内脏器官强健腹部肌肉的益处腹部肌肉是我们身体中很重要的肌肉在脊柱的活动和稳定性中占有很重要的角色。通过它可以产生和控制脊柱到骨盆骨盆到脊柱的运动。无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎前曲增加从而最终增加腰背痛的机会。强健的腹肌可以在上肢和下肢活动时力量有效传送?#35282;?#24178;并保持不动提高运动表现。例如自由泳运动员需要保持脊椎在正常的生理弯曲这样可以使肌肉维持在最佳长度并提高肌肉收缩能力和减少水的阻力。肌电图学是一种通过肌电?#23478;牽‥MG)记录并测定参与运动的肌肉的生物电活动的普遍技术。将电极放在腹直肌上并与肌纤维方向平?#23567;?#24403;肌肉活动增加EMG数值相应也增加。因此我们可以将得出的数据与传统卷腹相比并在五种训练方法中比较那一种能够更有效的强健腹直肌。为了更好的进行传统卷腹与其它训练方法的对比研究者将种训练方法和传统卷腹的EMG资料规格化-对比基线。请?#20146;?#19979;面的这些训练不能够代替医学治疗。在训练过程中如果感到有任何的不?#35270;?#35813;立即停止训练并咨询医生及物理治?#21078;?#20043;意见。正确的腹部肌肉训练空中单车:?#25945;?#22312;地板上下背部紧贴地面。双手放在头侧并支持头部肘部打开。将髋关节曲约度角慢慢做登脚踏车的动作。用右肘触碰左膝然后用你的左肘触碰右膝。举起肘向对侧膝盖(秒以上)并呼气保?#20013;?#23039;势秒钟然后慢慢回到起始姿势(秒以上)并吸气。图垂直提腿起始姿势?垂直提腿:抓住把手稳定你的上肢轻轻的压下腰背部靠向后垫。起始姿?#21078;?#20808;保持身体正直然后保?#27490;?#30406;后倾髋部屈曲度角。然后慢慢抬起双腿靠向胸部(秒以上)并呼气保持这个新姿势秒钟然后慢慢回到起始姿势(秒以上)并吸气健身球上卷腹:?#25945;?#22312;充气健身球上双脚着地大腿和躯?#21892;?#34892;地面。双手放在头侧并支持头部肘部打开。下颚向前胸微收收缩腹肌起躯干不超过度(秒以上)并呼气保?#20013;?#30340;姿势秒钟然后慢慢回到起始姿势(秒以上)并吸气。为了更好的平衡性两脚可以分开站的宽一些。如果增加难度可以将双脚?#19979;?#20197;减少支撑面。直腿卷腹:?#25945;?#22312;地板上下背部紧贴地面。双手放在头侧并支持头部肘部打开。髋部屈曲度角脚踝部交叉膝关节微屈。高躯?#19978;?#20320;的腿部方向收缩腹部肌肉(秒以上)并呼气保持这个新的姿势秒钟然后慢慢回到起始姿势(秒以上)并吸气。要注意保持下颚向前胸微收及腰部不要活动。反向卷腹:?#25945;?#22312;地板上下背部紧贴地面。双手放在身躯两侧。在踝部交叉双脚屈曲髋部和膝关节成度角。在这个姿?#21078;?#25910;紧腹部肌肉下背压于地上骨盆后旋(秒以上)并呼气保持这个新的姿势秒钟然后慢慢回到起始姿势(秒以上)并吸气。传统卷腹:?#25945;?#22312;地板上下背部紧贴地面。双手放在头侧并支持头部肘部打开。髋部屈曲约度角膝关节屈曲约度角。下颚向前胸微收收缩腹肌抬起躯干不超过度(秒以上)并呼气保持这个新姿势秒钟然后慢慢回到起始姿势(秒以上)并吸气。保证在每?#38382;账?#26102;腰部不要活动。议尝试有规律的进行多种训练因为这可以帮助训练不同的肌肉并?#20063;?#23481;易产生厌倦。在刚开始进行腹肌训练的时候我们应该谨慎的选择开始的训练。例如传统卷腹这个训练同样可以产生很强的刺激同时提供了一个稳定的环?#22330;?#36825;很适合于在进行一些?#32454;?#38590;度和强度的训练如空中单车或垂直提腿之前进?#23567;?#19981;论选择何种训练方式训练和强健腹肌都是需要时间和耐心的。还请?#20146;?#33145;部肌肉的训练目标是肌耐力而非增大肌肉和力量。在进行完空中单车和垂直提腿训练后不要忘记伸展髋屈肌如髂腰肌和股直肌。最后强健的腹肌对于增加运动表现和减少腰背受伤机会有很重要的作用。最后强健的腹肌对于增加运动表现和减少腰背受伤机会有很重要的作用。

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