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      健康教育知識講座PPT

      煙雨夢兮
      2018-10-18 0人閱讀 舉報 0 0 暫無簡介

      簡介:本文檔為《健康教育知識講座PPTppt》,可適用于求職/職場領域

      健康教育知識講座健康生活方式與行為膳食應以谷類為主多吃蔬菜水果和薯類注意葷素搭配。谷類食物是我國居民傳統膳食的主體是人類最好的基礎食物也是最經濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量又可避免攝入過多的脂肪對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。《中國居民膳食指南》指出成年人每天應攝入克~克的谷類食物。蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康保持腸道正常功能提高免疫力降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。《中國居民膳食指南》指出成年人每天吃蔬菜克~克水果克~克。食物可以分為谷類(米、面、雜糧等)和薯類動物性食物(肉、禽、魚、奶、蛋等)豆類和堅果(大豆、其他干豆類、花生、核桃等)蔬菜、水果純能量食物(動植物油、淀粉、糖、酒等)等五類。各種食物所含的營養成分不完全相同每種食物都至少可提供一種營養物質任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素。多種食物組成的膳食才能滿足人體各種營養需求達到合理營養、促進健康的目的。經常食用奶類、豆類及其制品。奶類食品營養成分齊全營養組成比例適宜容易消化吸收是膳食鈣質的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發育和骨骼健康從而推遲其成年后發生骨質疏松的年齡中老年人飲奶可以減少其骨質丟失有利于骨健康。建議每人每天飲奶克或相當量的奶制品對于高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學物質。適當多吃大豆及其制品可以增加優質蛋白質的攝入量也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入克~克大豆或相當量的豆制品。膳食要清淡少鹽。食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。脂肪是人體能量的重要來源之一但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應養成吃清淡少鹽膳食的習慣即膳食不要太油膩不要太咸不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調油用量不超過克食鹽攝入量不超過克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。保持正常體重避免超重與肥胖。體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷。成人的正常體重是指體質指數在kgm~kgm之間。計算公式為:BMI=體重(千克)身高(米)2超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素食物提供人體能量運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來增加體重造成超重或肥胖相反若食量不足可由于能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現易患多種疾病縮短壽命。所以應保持進食量和運動量的平衡使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機體需要而又不造成體內能量過剩使體重維持在適宜范圍。生病后要及時就診配合醫生治療按照醫囑用藥生病后要及時就診早診斷、早治療避免延誤治療的最佳時機這樣既可以減少疾病危害還可以節約看病的花費。在疾病治療、康復的過程中必須嚴格按照醫生的治療方案積極配合醫生治療。要遵從醫囑按時按量用藥按照醫生的要求調配飲食、確定活動量、改善自己的行為。不要亂求醫使用幾個方案同時治療更不能憑一知半解、道聽途說自行買藥治療。不濫用抗生素。濫用抗生素指不規范地使用、不必要的情況下使用、超時超量使用或用量不足或療程不足等。濫用抗生素容易引發致病微生物的耐藥性導致抗生素逐漸失去原有的功效起不到治療疾病的作用。濫用某些抗生素還可能導致耳聾(特別是兒童)和人體內菌群失調等嚴重時還可能威脅生命。抗生素是處方藥只能在醫生的指導下合理使用。飯菜要做熟生吃蔬菜水果要洗凈。飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰箱里的剩飯菜應重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應經常煮沸消毒。

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